Пружаны ул. Мицкевича, 27 (016 32) 9 10 80, 9 12 95

Пять советов от эндокринолога: как жить с сахарным диабетом


Какой образ жизни вести и как питаться, если вам поставили диагноз "сахарный диабет»? Существует ряд советов при диабете, направленных на коррекцию образа жизни пациента.

Придерживаясь их, пациент помогает своему организму справиться с нагрузкой, возникшей в результате нарушения обмена веществ, улучшает общее состояние и облегчает течение болезни. Всего несколько изменений, которые быстро станут привычкой, позволяют минимизировать проявление диабета и жить полноценной жизнью.

324

1. Не паниковать. Если ваш врач поставил диагноз «сахарный диабет», не стоит предаваться панике. Миллионам больных удаётся  справляться с этим недугом.

2. Контролируйте массу тела. Избыточный вес снижает чувствительность организма к инсулину и усугубляет течение болезни. Нормализация массы тела позволяет снизить уровень холестерина и сахара в крови. Состояние заметно улучшится после утраты 5%-ов от изначальной массы тела. Для восстановления нормального веса людям с диабетом пригодятся следующие советы:

  • Худеть нужно не более, чем на 2 кг в месяц. За счет этого снижение сахара будет постепенным.
  • В рамках контроля над массой тела нужно потреблять не более 1800 ккал в день. Нужно питаться примерно в одно и то же время каждый день, избегая перееданий.
  • Во время борьбы с лишним весом нужно постоянно контролировать уровень сахара в крови и наблюдаться у врача.

324

3. Контролировать уровень сахара. Делать это несложно даже в домашних условиях. Для этого потребуется купить специальный препарат – глюкометр. Если вы сдаете кровь из пальца (натощак): 3,3–5,5 ммоль/л – норма независимо от возраста; 5,5–6,0 ммоль/л – предиабет, промежуточное состояние. Его также называют нарушением толерантности к глюкозе (НТГ), или нарушенной гликемией натощак (НГН); 6,1 ммоль/л и выше – сахарный диабет. Если кровь брали из вены (тоже натощак), норма примерно на 12% выше – до 6,1 ммоль/л (сахарный диабет – если выше 7,0 ммоль/л).

4. Ведите активный образ жизни

324

Сахарный диабет требует от человека вести активный образ жизни. Во время физической активности мышцам нужно больше энергии, чем в состоянии покоя. В результате значительное количество глюкозы расходуется на питание мышц, при этом снижается сахар в крови. Благодаря физическим упражнениям организм становится менее устойчивым к инсулину. Чтобы улучшить общее состояние и предупредить усугубление болезни, следует придерживаться следующих советов:

  • не лениться делать зарядку дома;
  • посещать тренажерный зал, бассейн;
  • на выходных вместо посиделок перед телевизором выезжать за город, ходить в походы;
  • сделать спорт своим хобби ― танцы, катание на велосипеде не только полезно, но и приятно.

5. Избегайте стрессов

324

Полноценный сон позволяет поддерживать нормальный гормональный фон и препятствует скачкам уровня глюкозы в крови.

Во время стрессовой ситуации, при любом нервном напряжении, даже если оно связано с просмотром фильма ужасов и не имеет отношения к реальной жизни, в кровь выбрасывается гормон кортизол, который в комплексе с гормоном глюкагоном способствует росту уровня глюкозы в крови. Порой избежать стрессовой ситуации невозможно, но можно нейтрализовать действие кортизола. Существуют полезные советы для больных диабетом, предупреждающие ухудшение состояния ввиду нервного напряжения:

  • Избегайте стрессовых ситуаций, смотрите и читайте добрые фильмы и книги.
  • Научитесь спокойно реагировать на любые раздражители. В этом может помочь аутотренинг. Достаточно с утра настроиться на позитивный лад, чтобы весь день прошел без стрессов.
  • Делайте небольшие перерывы для разрядки. Любимая музыка, хобби, прогулка на свежем воздухе, дыхательная гимнастика позволяет отвлечься и нейтрализовать действие кортизола.
  • Спите не меньше 8 часов в сутки. Постоянный «недосып» активизирует синтез кортизола.

СПРАВОЧНО

Сахарный диабет - это состояние продолжительного повышения уровня сахара в крови, которое может быть вызвано рядом внешних и внутренних факторов. Само заболевание обусловлено абсолютным (полным) и релятивным (относительным) недостатком инсулина, который приводит к нарушению углеводного (сахарного), жирового и белкового обмена.

Советы

Профилактика избыточной массы тела, ожирения

Профилактика избыточной массы тела, ожирения

В мире к 2020 году число людей страдающих ожирением достигло 2 млрд. На сегодняшний день, согласно статистическим данным РАМН, более половины взрослого населения России (старше 30 лет) страдает от избыточной массы тела, а более 20% – от ожирения.

Как поддержать иммунитет в период неблагоприятных погодных и эпидемиологических условий

Как поддержать иммунитет в период неблагоприятных погодных и эпидемиологических условий

Иммунитет - это биологическая система, которая защищает наш организм от инфекций. Как правило, работа иммунной системы отражает общее здоровье человека: чем больше у него сил и энергии, тем активнее работает природная защита. Снижение энергетического потенциала организма негативно сказывается на состоянии иммунной системы. Какие факторы этому способствуют? Давайте в этом разберёмся.

Статьи

Людмила Богдан про свою профессию: «Врач-анестезиолог-реаниматолог должен быть сильным и духом, и телом»

Людмила Богдан про свою профессию: «Врач-анестезиолог-реаниматолог должен быть сильным и духом, и телом»

Врач – еще одна профессия, о которой каждый знает с детства. Многие в юном возрасте мечтают спасать людей, придумать лекарства от смертельных болезней, сделать так, чтобы лечение никогда не было болезненным. Но уже в старших классах романтическое представление сменяется пониманием того, насколько это ответственное дело. Потому и избирают самую уважаемую профессию на свете немногие. Об учебе в медицинском и о том, чему не учат в университете, о работе в команде и “боевое крещение” пандемией рассказывает врач-анестезиолог-реаниматолог Людмила Богдан.

Или просто стать донором? Перечисляем необходимые условия

Или просто стать донором? Перечисляем необходимые условия

“Недавно я столкнулась с такой ситуацией: случилась беда в семье моих знакомых — в экстренном порядке понадобилась кровь для переливания. Я, не раздумывая, решила стать донором. В общем тех, кто хотел помочь, нашлось немало, только вот донорами в тот день мы не стали. Возникли непредвиденные препятствия: у одной была не пройдена флюорография, у второй — смотровой кабинет, у третьей — еще какая-то проблема... Хотелось бы, чтобы кто-нибудь из специалистов поликлиники пояснил, какие требования предъявляются к потенциальным донорам? Ведь ситуация может повториться: от беды никто не застрахован”. Елена, г. п.Шерешево